PR KUNINGAN — Bulan puasa atau ramadan penting bagi kita untuk selalu menjaga tubuh tetap sehat. Kadar kolesterol yang tinggi bisa jadi disebabkan oleh pilihan makan yang buruk, Berikut makanan yang bisa turunkan kolesterol jahat.
Menjaga kadar kolesterol yang sehat tidak hanya menurunkan risiko kematian dini, tetapi juga meningkatkan energi dan kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari. Apalagi di bulan puasa ini banyak masyarakat yang berburu takjil yang diantaranya banyak mengandung kolesterol yang berbahaya.
Semua orang tahu bahwa kolesterol, bersama dengan zat lilinnya, tidak berbahaya bagi tubuh dan membantu dalam pembentukan sel dan produksi hormon tertentu. Namun, kebiasaan makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak aktif adalah penyebab menumpuknya kolesterol yang lebih dalam tubuh.
Baca Juga: Nakama Harus Bersabar, Manga One Piece Akan Libur Panjang, Ini Jadwal Rilis Chapter 1111 hingga 1113
Kolesterol tinggi dalam tubuh dapat sangat berbahaya dan menempatkan kita pada risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan penyakit lainnya yang memengaruhi kualitas hidup kita dan bahkan berpotensi fatal.
Salah satu langkah pertama menuju kesejahteraan secara keseluruhan dan penurunan kadar kolesterol Anda adalah mengubah pola makan Anda dengan memasukkan makanan berlemak dan bergula sebagai alternatif sehat.
Anda dapat melakukan banyak hal untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali, mulai dari menghindari makanan olahan dan lemak trans hingga mengonsumsi lemak yang menyehatkan jantung seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
Baca Juga: Menaker Ungkap Persyaratan Pekerja yang Bakal Menerima THR Lebaran dari Perusahaan, Apa Aja Sih?
Dalam postingan Instagram terbarunya, ahli gizi Bhakti Arora Kapoor membahas pahlawan dan penjahat kolesterol HDL (high-density lipoprotein) dan LDL (low-density lipoprotein), dan menjelaskan bagaimana seseorang dapat meningkatkan kebaikan sekaligus mencegah keburukan.
Cara Memilih Makanan Ramah Kolesterol
Makanan yang kita pilih adalah yang paling penting! Untuk meningkatkan kadar HDL, pilihlah lemak yang menyehatkan jantung seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Makanan kaya serat seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran juga dapat menurunkan kadar LDL. Jangan lupa kekuatan asam lemak omega-3 dari salmon dan biji chia. Kapoor mengatakan makanan olahan, lemak jenuh, dan lemak trans dapat membuat kadar kolesterol Anda melonjak.
Kolesterol jahat (low-density lipoprotein atau LDL) dan kolesterol baik (high-density lipoprotein atau HDL) masing-masing bervariasi tergantung pada makanan yang Anda konsumsi.
Jenis Makanan yang Dapat Melawan Kadar Kolesterol Tinggi
1.Minyak Ikan
Minyak ikan adalah sumber asam lemak yang mengandung omega-3 yang sangat baik. Asupan teratur asam lemak ini dalam bentuk ikan seperti makarel, salmon, trout danau, sarden, dan halibut membantu menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular.
2.Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa sulfur yang dikenal yang dapat menurunkan kolesterol total dan LDL secara signifikan. Kunyah setiap hari beberapa siung bawang putih sebelum tidur. Bawang putih mentah lebih efektif daripada yang matang. Untuk menambah rasa dan nutrisi, Anda bisa menambahkannya ke kari Anda.
3.Pisang
Pisang adalah salah satu buah terbaik untuk menurunkan kolesterol yang lezat dan mudah didapat. Pisang mengandung zat inulin, yang membantu tubuh menjaga kadar kolesterol tetap stabil, yang membuatnya makanan yang baik untuk orang yang memiliki kolesterol tinggi.Buah pisang dapat dimakan langsung atau dijus. Salah satu jus yang dapat menurunkan kolesterol dengan cepat adalah jus pisang.
4.Sayuran Hijauh Berdaun Gelap
Meskipun semua sayuran baik untuk jantung Anda, sayuran berdaun gelap sangat bermanfaat. Sayuran berdaun gelap, seperti kangkung dan bayam, mengandung lutein dan karotenoid lainnya, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
5.Kacang-Kacangan
Banyak serat, mineral, dan protein ditemukan dalam kacang-kacangan. Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengganti kacang-kacangan dengan biji-bijian dan daging olahan. Jika Anda suka kacang-kacangan, makan dal-chawal, cheela, dosa, atau sup.***